Έφαγα πάρα πολύ; Τι να κάνετε για την πέψη μετά από υπερβολική κατανάλωση — 2021

Φωτογράφισε η Μέγκαν Μάντεν. Υπάρχει μια διάσημη σκηνή στην κωμική σειρά Οι φιλοι στο οποίο ο Joey χαρακτήρας του Matt LeBlanc προσπαθεί να φάει μια ολόκληρη τεράστια γαλοπούλα των Ευχαριστιών σε μία συνεδρίαση. Τελικά αλλάζει σε παντελόνι μητρότητας για να φιλοξενήσει το πουλί. Είμαστε όλοι εξοικειωμένοι με το φουσκωμένο, άβολο συναίσθημα που συνοδεύει το φαγητό πάρα πολύ. Αυτό που κάνει το κουμπί στο τζιν μας πιέζει πολύ σφιχτά στο δέρμα κάτω από το κουμπί της κοιλιάς μας. Χίλαρι Σέκερ , Το RDN, εξηγεί ότι όταν τρώμε περισσότερα τρόφιμα από ό, τι έχουμε συνηθίσει, μπορεί να αναγκάσει το σώμα μας να εργαστεί σκληρότερα από το συνηθισμένο. Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μας θα αυξηθούν και το σώμα μας θα εκκρίνει περισσότερη ινσουλίνη, λέει. Όλα αυτά μπορούν να μας οδηγήσουν να αισθανθούμε κουρασμένοι, αργοί, ακόμη και ζάλη. «Η υπερκατανάλωση προκαλεί επίσης έκταση και διόγκωση των πεπτικών οργάνων», προσθέτει. «Όταν το στομάχι τεντώνεται πέρα ​​από την ικανότητα, εμφανίζεται δυσφορία. Αυτό μπορεί να προκύψει με τη μορφή φουσκώματος, αερίου, παλινδρόμησης οξέος, ναυτίας ή διάρροιας. ' Συχνά χρειάζονται έως και πέντε ώρες για να αισθανθείτε ξανά καλά, αλλά όσο περισσότερο τρώτε τόσο περισσότερο θα χρειαστεί να χωνέψετε. Όταν συμβαίνει αυτό, συχνά επιθυμούμε εμείς

είχα ένα παντελόνι εγκυμοσύνης να ξαπλώνει.Διαφήμιση Αλλά για όσους από εμάς κολλήσαμε με το Levis μας για τις διακοπές, επικοινωνήσαμε με ειδικούς για συμβουλές σχετικά με την ανακούφιση από τα άβολα συναισθήματα πληρότητας που μπορούν να μας κάνουν να αισθανθούμε χειρότερα και πιο φουσκωμένα από Βιολετί από Willy Wonka και The Chocolate Factory .

Χαλαρώστε

Βρετάνη Λιν , RD, λέει ότι, κατά κανόνα, δεν πρέπει να χτυπήσετε τον εαυτό σας σε μια ημέρα υπερβολικής τρυπτοφάνης. «Το πρώτο βήμα για να νιώσεις λιγότερο πόνο και δυσφορία σωματικά είναι να νιώθεις καλά ψυχικά», λέει. 'Συνειδητοποιήστε ότι ένα γεύμα ή ένα σαββατοκύριακο χαλάρωσης δεν θα αλλάξει τη ζωή σας (ή το μέγεθος του παντελονιού σας) ανεπανόρθωτα.'

Πίνουν νερό



Ο Cecere λέει ότι η κατάρρευση του νερού θα βοηθήσει στη μείωση του φούσκωμα και θα βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα. Ωστόσο Tamara Duker Freuman, MS, RD και ο συγγραφέας του Ο φουσκωμένος ψίθυρος της κοιλιάς

, είπε προηγουμένως στο διυλιστήριο29 ότι πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην το κάνετε υπερβολικά με νερό. Εάν πίνετε πάρα πολύ γρήγορα, το στομάχι σας θα γεμίσει με νερό, κάτι που δεν θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πολύ γεμάτοι.

Μείνε ξύπνιος

Μετά από ένα γεμάτο γεύμα, μερικές φορές το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να κατευθυνθείτε στον καναπέ και να κοιμηθείτε από τους ήχους των ποδοσφαιριστών που φυσούν τα σφυρίχτρα τους. Ωστόσο, η Amy Shapiro, RD, διατροφολόγος στο Καθημερινή συγκομιδή , συνιστά να μείνετε ξύπνιοι για τουλάχιστον δύο ώρες μετά το φαγητό για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να αφομοιώσει.

Κίνηση



Κάντε μια βόλτα, συνιστά ο Cecere. «Αυτό θα βοηθήσει στην κινητικότητα του γαστρεντερικού συστήματος και στη μείωση των υψηλών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα», λέει. 'Ο καθαρός αέρας μπορεί επίσης να αυξήσει τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας.'ΔιαφήμισηΩστόσο, εάν είστε πολύ γεμάτοι για να αποχωρήσετε από το σπίτι μετά από μια γιορτή των Ευχαριστιών, μπορείτε να δοκιμάσετε το τέντωμα στο σπίτι σας. Η εγγραφή στο αγαπημένο σας μάθημα γυμναστικής την επόμενη μέρα είναι επίσης μια καλή λύση, προσθέτει ο Linn.

Δοκιμάστε το τσάι

Εάν αισθάνεστε σοβαρό φούσκωμα, δοκιμάστε ένα μέντα ή τσάι τζίντζερ, συνιστά ο Cecere. Το ηρεμιστικό ποτό μπορεί να ανακουφίσει τη δυσπεψία, το αέριο και το φούσκωμα.

Επαναφορά



Την επόμενη μέρα από την Ημέρα της Τουρκίας, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να αντισταθμίσετε υπερβολικά τρώγοντας «τίποτα εκτός από σπανάκι» ή συμμετέχοντας σε άλλες δραστικές δίαιτες συντριβής, λέει ο Λιν. Η επιστροφή στην κανονική σας ρουτίνα είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε.